Recomendaciones de la OMS sobre actividad física según grupos de edad

La Organización Mundial de la Salud (OMS) mantiene vigentes recomendaciones globales sobre la actividad física necesaria para preservar la salud, adaptadas según la etapa de vida de las personas. En México, especialistas de la Secretaría de Salud enfatizan que integrar el movimiento regular en la rutina diaria es fundamental para prevenir enfermedades crónico-degenerativas y fortalecer la salud mental, independientemente de la edad del individuo.

Para los niños y adolescentes, el organismo internacional sugiere realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física aeróbica de intensidad moderada a vigorosa. Estas prácticas, que deben incluir ejercicios de fuerza tres veces por semana, son esenciales para el desarrollo óseo y muscular en las etapas de crecimiento, siendo un pilar promovido en los programas escolares de educación física en todo el país.

En el caso de los adultos, la recomendación se ajusta a un mínimo de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Este esquema permite reducir riesgos cardiovasculares y metabólicos, siendo una estrategia clave que instituciones como el IMSS y el ISSSTE promueven en sus clínicas de medicina preventiva a través de campañas de activación física para sus derechohabientes.

Para los adultos mayores, la OMS pone especial énfasis en la realización de ejercicios multicomponente que integren el equilibrio funcional y el entrenamiento de fuerza. Estas actividades, practicadas de manera constante, ayudan a prevenir caídas y a mantener la autonomía motriz, factores que las autoridades de salud consideran determinantes para mejorar la calidad de vida en la tercera edad.

Es importante señalar que cualquier incremento en los niveles de actividad física, por pequeño que sea, aporta beneficios sustanciales para el organismo. La recomendación oficial es comenzar de manera gradual, ajustando la intensidad y el tipo de ejercicio según las capacidades físicas individuales, siempre consultando con personal médico especializado para garantizar una práctica segura y sostenible a largo plazo.